疫情尚未消退

高考已悄然来临

在如此特殊的情况下

考生和家长都想知道

今年的高考到底考什么？

答案就是

心 态

冲破疫情的围困

经历学习模式的改变

面对备考节奏的变化

本届考生和家长承受的心理压力更大

因此，心态在今年高考中显得尤为重要

下面为各位考生送上一份心态防崩秘籍????

祝您心态不崩，金榜题名！

秘籍一：顺风不浪，逆风不怂

不管你现在学习水平如何，对自己是否满意，每一天的生活都还是要积极度过，千万别忘了每天都带着信心起床。

在高考前夕，对于自己的缺点和不足不必过多自责，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，多角度激发自信心。

丢失信心往往是导致失败的开始。

很多同学在高考前就退缩，他们在高考中的失利不是输在知识能力上，而是败在信心上。

秘籍二：“不必单恋一枝花”

临考前适度降低心理预期目标是必要的，要知道只要是考试，就有多种可能的结果。不应老想着一定要考XX大学，或者一定要考上名牌大学。

要以平常心对待考试，正常发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对最后的应考状态影响很大。

若把复习与考试看成一种挑战和锻炼，更有助于让自己很快进入状态，积极迎接、平和面对。

秘籍三：我叫“不紧张”

考前出现紧张，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭屁股，或漫步户外，看看云霞，听听蛙声，或与同学聊聊天，讲讲趣事。

考场上紧张，试试“呼吸法”小妙招：吸气的同时握紧拳头，然后慢慢呼气放松拳头，感受呼吸和肌肉放松的感觉。

考试时，如果到有些紧张，不要过于在意，不妨提醒自己：“这是完全是正常的”，相信紧张也会很快过去。

秘籍四：失眠莫慌，顺其自然就好

不要因为没睡好，就带来心理失败暗示——这回我完了。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使没睡好，对第二天的考试影响不会很大，不必自己先乱了方寸。

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战不可取，考前彻底放松、停止复习也不提倡。

人们如果长期处于紧张的工作学习中，中枢神经系统会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可做，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。

所以，考生在考前还是按原来的作息时间正常作息。

另外，考试前夕，睡得着是好事，睡不着也是常事。不要太在意睡眠质量，能睡多少睡多少，睡不着就少睡会儿。抱着顺其自然的态度，反倒可能真的睡个好觉。

秘籍五：没事笑一个

考场遇到同学面带微笑，打打招呼，相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好。

这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

良好的自我暗示可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，有助于调整自己的心态、情绪。人的表情与人的内心体验是相互促进的，微笑能产生积极的暗示，使人信心倍增。

秘籍六：“冲”就完事了

过多纠结于某些具体问题，把问题想得太复杂，无端地给自己预设困难，往往使自己还没开始就先怯场。

高考虽然重要，但也只是人生的一步。考生要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

活在当下，不必过多地去想最终结果，只要专心致志走好每一步，结果一般不会太差。

最后，无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。

无论你将来遇到顺境还是逆境，都能够泰然处之，最终必将收获人生最美好的果实。

加油吧，少年！

作者：健康中国医者名片项目入驻医师

西安交通大学第一附属医院精神心理科副主任医师 陈云春

制图：朴沁莹

策划：王丹

编辑：梁婧 王宁 范恬宇