游泳是夏季最好的降暑锻炼的好方法

但游泳是一项耗费大量体力的运动

容易发生抽筋或者呛水

那么一旦发生抽筋或者呛水该怎么办呢？

带着问题

小编采访了县游泳馆游泳教练刘佛前

刘佛前介绍说，去游泳之前要保证有充足的睡眠，如果睡眠不足，休息不好，体力就会跟不上，同时，下水前要做拉伸运动。当游泳时发生抽筋，千万别慌张。抽筋一般发生在手上和腿部，抽筋时先把手掌握成拳，用力张开重复几次可以缓解。腿部抽筋分大腿抽筋或小腿抽筋， 小腿抽筋时先深吸一口气，然后憋住气，一手压住膝盖，一手抓住脚趾，坚持十秒左右可以缓解，大腿抽筋时，身体往后仰一个手抓住抽筋腿的脚背，往后拉，大约坚持十秒，可以缓解。

呛水了该怎么办？

刘佛前教练说，游泳时如果发生了呛水，要把嘴巴里的水往肚子里咽，只有吞进去才有机会进行第二次呼吸。

坚持适度游泳运动的同时

可以改善睡眠、促进消化与吸收

恢复积极心态······

可谓是一举多得

为了我们都能拥有

良好的免疫系统和健康的身体

一起坚持游泳运动吧！