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游泳时抽筋和呛水了怎么办?

2020-06-22 09:06 县融媒体中心黄基隆  阅读:99 

游泳是夏季最好的降暑锻炼的好方法

但游泳是一项耗费大量体力的运动

容易发生抽筋或者呛水

那么一旦发生抽筋或者呛水该怎么办呢?

带着问题

小编采访了县游泳馆游泳教练刘佛前

刘佛前介绍说,去游泳之前要保证有充足的睡眠,如果睡眠不足,休息不好,体力就会跟不上,同时,下水前要做拉伸运动。当游泳时发生抽筋,千万别慌张。抽筋一般发生在手上和腿部,抽筋时先把手掌握成拳,用力张开重复几次可以缓解。腿部抽筋分大腿抽筋或小腿抽筋, 小腿抽筋时先深吸一口气,然后憋住气,一手压住膝盖,一手抓住脚趾,坚持十秒左右可以缓解,大腿抽筋时,身体往后仰一个手抓住抽筋腿的脚背,往后拉,大约坚持十秒,可以缓解。

呛水了该怎么办?

刘佛前教练说,游泳时如果发生了呛水,要把嘴巴里的水往肚子里咽,只有吞进去才有机会进行第二次呼吸。

坚持适度游泳运动的同时

可以改善睡眠、促进消化与吸收

恢复积极心态······

可谓是一举多得

为了我们都能拥有

良好的免疫系统和健康的身体

一起坚持游泳运动吧!



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